Após uma sessão intensa de exercícios, muitos se deparam com a famosa “dor do dia seguinte”, conhecida como Dor Muscular Tardia (DOMS). Este fenômeno é especialmente comum entre iniciantes ou aqueles que alteram suas rotinas de treino. Segundo Ralph Couto, educador físico da Rede Alpha Fitness, essa dor é uma resposta natural do corpo a pequenas lesões nas fibras musculares causadas pelo esforço físico. “Com o descanso e a recuperação adequados, essa dor tende a desaparecer em alguns dias”, explica Couto.
No entanto, é crucial saber discernir entre a dor habitual e sinais de possíveis lesões. “Se a dor persistir por mais de 72 horas, vier acompanhada de inchaço ou hematomas, ou ainda se for muito localizada e aguda, isso pode indicar uma lesão mais séria”, alerta. Nestes casos, buscar a avaliação de um profissional de saúde é fundamental.
Para evitar lesões, Couto enfatiza a importância de respeitar os limites do corpo e seguir orientações apropriadas durante os treinos. O acompanhamento de um profissional qualificado é essencial para garantir a execução correta dos movimentos e a progressão segura das cargas de treino. “A chave para evitar lesões é ouvir o profissional que te acompanha e seguir o ritmo do treino respeitando os limites do corpo”, aconselha.
Para aqueles que experimentam a dor muscular comum após os treinos, algumas práticas podem ajudar a aliviar o desconforto. Alongamentos, massagens, hidratação e repouso do grupo muscular afetado são algumas estratégias eficazes para acelerar a recuperação e minimizar a dor. É sempre importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se adaptar e se recuperar após os exercícios, e cuidar desse processo é vital para a saúde e o desempenho físico.
