Com 5,05 milhões de inscritos, o segundo dia do Enem 2026 será realizado neste domingo (15) e concentra 90 questões de matemática e ciências da natureza. Além da revisão de conteúdo, especialistas orientam estratégias para controlar a ansiedade, evitar o bloqueio de memória e preservar energia para a prova com duração de até cinco horas.

Na reta final, a recomendação é priorizar revisão direcionada em vez de aprender temas novos. A psicóloga Jeniffer Lisboa destaca que tentar absorver conteúdos inteiros na última semana não é eficaz.

“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana.”

Para quem ainda revisa, o foco deve ser nos pontos de maior dificuldade: reler materiais, refazer provas antigas e priorizar os assuntos que mais costumam cair no exame. O mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, Paulo Pereira, também recomenda leituras curtas e simulados controlados no dia anterior à prova para manter a calma, sem exageros.

“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”

A ansiedade é considerada reação comum diante da responsabilidade do exame, mas, em casos mais graves, pode demandar acompanhamento profissional. Pereira salienta a importância de identificar problemas emocionais que precisem de terapia ou medicação.

“É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões.”

O chamado “branco” — bloqueio temporário de memória provocado por estresse — pode ocorrer mesmo entre bem preparados. Jeniffer Lisboa explica a reação do sistema nervoso e indica práticas para retomar a cognição.

“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”

Entre as medidas práticas para usar durante a prova estão respiração diafragmática, pausas curtas (beber água, ir ao banheiro, mastigar algo) e a estratégia de pular questões difíceis para voltar a elas depois. Jeniffer orienta a técnica de respiração como forma de acionar o sistema nervoso parassimpático e oxigenar o cérebro.

“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração.”

Nesta véspera, sábado (14), recomenda-se evitar estudos excessivos ou passar a noite em claro. Atividades relaxantes — ler, ir ao cinema, passear — ajudam a reduzir a tensão pré-prova. Pereira alerta para a importância do sono na consolidação de memória e na manutenção do estado emocional.

“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte.”

Também é sugerido evitar telas e álcool, priorizar alimentação leve e higiene do sono. No dia da prova, apoio e acolhimento por parte da família devem privilegiar tranquilidade, evitando pressão desnecessária. Com estratégias práticas e descanso adequado, candidatos terão mais chance de acessar o conteúdo e manter o rendimento nas cinco horas de prova.